100g ryzu

[...] ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna [...]

[...] wybieganiu 2) Dokładnie dobrałem BTW i Kcal. Czy coś uważacie że trzeba poprawić?? śniadanie (*) 300ml mleka + 75g płatków + otręby + 125g twarogu chudego; (po aerobach 100g płatków i 500ml mleka) (*) bułka razowa + 125g twarogu chudego + 150ml jogurtu naturalnego2% + 1/2 szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki) 2 śniadanie i 3 [...]

[...] nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g od razu po szkole trening po treningu obiad 16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam [...]

[...] 342,3 99,5 21,3 SKŁADNIKI (3 porcje) 1-400g ryżu białego 2-1 brokuł 3-300g marchewki 4-wędzona pierś indyka(plastry)200g 5-1 cebula 6-1 ząbek czosnku 7-1 łyżka oleju 8-1 łyżka curry 9-100g kiełków soji 10-50 ml sosu sojowego 11-sól,pieprz do smaku ZYCZE WSZYSTKIM SMACZNEGO I DORADZAM TEN PRZEPIS!!!!!!! POZDRAWIAM----ELO marek

[...] pszennego + 80 g biszkoptów 14.00 ryż 100 g i herbatniki 20g 16.30 PIERS Z KURCZAKA OK 100 G+ HERBATNIKI 50 G+ CHLEB PSZENNY 80G 19.00 DEWOLAJE SUCHE 6 SZTUK + 10 G CZEKOLADY+chleb pszenny 80 g 3 dzien 8.40 4 kawalki chleba pszennego+ 2 parówki 13.10 ciasteczka zwierzaczki+ziemniaki gotowane 19.00 Chleb pszenny 4 kawałki + piers z kury 100g

[...] kawałek ciemnego chlebka..;p II śniadanie, i to już w szkole: Zazwyczaj grachamka, masło, kilka plasterków szynki sałatka Obiad ( przedtreningowy ): 50g~~ ryżu/makaronu 100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa.. Trening Po aerobach potreningowych 40g~~ WPC Powiem że stosując tą dietę sporo kg i cm w pasie uciekło :) Do 80 cm w pasie by się [...]

[...] gains universal - hce zmienic na hard fast - i pic 130 g te odzywki) 4.80g kaszy gryczanej + 150 g schabu (ważonego na surowo,zrobionego w rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w [...]

[...] mięso/ryba 200g + łyżka oliwy 10g warzywa 5. Chude mięso/ryba 200g + warzywa + łyżka oliwy 6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa. białko - 141g ww - 54g tłuszcze - 100g kcal - 1680 kcal w ciągu dnia dochodzi do tego łyżeczka tranu. proszę o ocenę diety i poprawki :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie [...]

[...] jakies inne codzineie),ale posilek potreningowy znowu wygklada mi na to ze jest zly(przedtrening zwyklem jesc obiad + po obiedzie marchewka zawsze i wody pilem) 2 worki(1*100g) brazowego ryzu+ 3 suche kromki chleba(Tak jak by za duzo wegli mi sie wydaje).Wogule na razie przestale mchodizc na silkee bo wiem ze to nie ma snesu bez dobrej diety. [...]

[...] II śniadanie 4 kanapki z żółtym serem 2 jabłka 0,5l wody nie gazowanej Obiad 250g pieczonych ziemniaków 150g ryżu 150g surówki z warzyw 250ml soku owocowego 100g tuńczyka z puszki Posiłek przed treningiem 350ml odżywki białkowej (30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) posiłek po treningu 350ml odżywki białkowej (60g [...]

[...] ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez... Oto i ona!!! I Posilek (przykladowo 8:00) 100g platkow owsianych z 0,5l mleka (moze byc 2,0%) II Posilek (przykladowo 11:00) 0,5-1 kg bananow ze szklanka mleka,10min po 50g jakiegos gainera w 150-200ml mleka 0,0-0,5% [...]

[...] ananas - 0,5/0,1/23/72 2 marchewki - 2/0,4/10/54 -trening 18 Optimum Whey Gold Standard - 24/3/1/110 20 potreningowy 200g kurczaka - 43/2,6/0/200 120g ananas - 0,5/0,1/23/72 100g ryż - 6,7/0,7/78,9/350 23:00 przed snem serek wiejski - 22/4/10/200 TOTAL: 217,2 / 30,4 / 179,6 / 2018kcal Ewidentnie za dużo białka, kcal chyba za mało - Prosiłbym o [...]

[...] na grahamkach i dużych z ziarnem z biedronki, z tym że miarę dostępności większość stanowią grahamki, czasem na sucho, czasem z serkiem topionym (biedronka toppi/edamski 100g/99gr), oraz na ryżu. Prawdopodobnie jest to błędem ale nie mam konkretnych godzin spożywania. Na śniadanie 2-3 grah z serkiem, do obiadu tam czasem zagryzę ok 2, więc [...]

[...] sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 100g twarogu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka (może serwatka?) - jajecznica z 3 jajek Wdzieczny za każdy [...]

[...] żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę spać minimum 3h przed ostatnim posiłkiem. MNIEJ WIĘCEJ ta dieta wygląda tak: 1. śniadanie -około 100g jogurtu naturalnego -1,5 garści płatków pszennych -1,5 garści płatków owsianych -1 garść owocowego musli -1 garść orzechów laskowych -1 garść słonecznika łuskanego 2. [...]

[...] aeroby 10/15 minut Dieta: rano staram się jeść omleta z pomidorkiem,2śniadanie owoc/razowa bułka z szynką z kurczaka,posiłek przed treningowy filet z kurczaka 150g/ryż biały 100g/po treningu 50g ryżu,150g fileta gotowanego,podwieczorek wafle ryżowe 4x + pomidorek ogórek jakiś serek truskawkowy/kolacja twaróg z ciemnym pieczywem.Nie jem [...]

[...] kaszy/ryżu 2. kotlety z ryby z surówką i ryżem/kaszą 3. mintaj z soczewicą + kromka pełnoziarnistego chleba 4. kotlety sojowe + fasolka 5. warzywa w sosie z jog. i fety + 100g łososia 6. zupa z rybą i soczewicą 7. krem ze szpinaku i tofu + tost z pełnoz. chleba Podwieczorek (to samo co na II śniadanie) Kolacja: 1. ryba + grillowana cukinia 2. [...]

[...] Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen [...]

[...] z 10g i zrobić jakąś surówkę. Białko - 2,8g/kg.mc - też wydaje mi się trochę za dużo. Myślę, że powinienem dać do max 2,5g/kgmc czyli 175g (wtedy w posiłku po treningowym 100g mięsa zamiast 150, lub jajecznica z 4 białek zamiast 5) węgle - 4,5g/kg.mc - chyba ok. Choć jak troszke mniej płatków sobie nasypię (do 80g) i ryżu w jednym posiłku [...]

[...] jabłko lub inny owoc(tu przyzwyczajenie, uwielbiam owoce, czy to duża zbrodnia? obiecuję że w nastepnych posiłkach się nie pojawią) III(przed-) i IV(poterningowy) 100g piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej warzywa V biały ser/jajko "TRENING" 5 dni w tygodniu 30 minut marszobiegów, za jakiś miesiąc powinny być to biegi i mam [...]